먹고 술마시는 것을 좋아하는 편이라 복부비만이 있어, 뱃살이 늘 걱정이었는데
뱃살 빼는 앱을 활용해서 꾸준히 아침에 운동했더니, 밥을 줄인 것도 큰 영향이 있었겠지만
어쨌든 3kg 정도를 감량했습니다. 체중이 줄어든 것보다도, 기본 체력이 좋아진 점이 더 기분 좋네요 ^^
저의 체중 감량과 건강 유지에 도움이 되었던 앱
'30일만에 뱃살 빼기 - 홈트레이닝, 평평한 배 만들기'를 추천합니다.
저는 제 태블릿(갤럭시탭 S4)를 사용해, 매일 아침 출근 전에 20~30분 정도를 할애해 운동하고 있습니다.
● 안드로이드 Play스토어에서 검색하면 됩니다.
● 저는 현재 세번째 단계인 상급(식스팩 복근)을 하고 있습니다. 앱에서는
- 초급(뱃살 빼기)
- 중급(건강 유지하기)
- 상급(식스팩 복근)
- 상급(단단한 복근)
이렇게 4단계가 제공되며, 각각 30일 프로그램입니다.
단계에 따라 4일 또는 5일마다 휴식일이 주어지는데, 저는 휴식일은 건너뛰고 출근일에는 운동하고 휴일에는 쉽니다.
방법은 개인 취향에 맞게 선택하면 되겠죠. ^^
운동을 하다보면, 얘가 절 쳐다보는 건 아니겠지만 가끔씩 '목에 힘을 빼세요'라던가 '무릎을 붙이세요' 등의 멘트를 칩니다. '어, 어떻게 알았지?' 생각에 찔끔하고 놀랄 때도 있고, 소소한 재미를 던져주기도 합니다.
● 개인 취향에 따라 운동을 추가하는 메뉴도 있습니다. 저는 운동을 잘 아는게 아니어서 그냥 시키는 거 따라가기로... ^^
● 추가할 수 있는 훈련이 여러개 있네요. 제가 초급/중급/고급의 3단계를 거치며 해본 것들이 많군요.
● 추천운동도 있고, 도움말 기능도 있습니다. 광고가 좀 거슬리지만 공짜로 쓰니 그정도는 이해해야죠. ^^
● 활동기록과 칼로리 소모량도 보여줍니다. 월별 운동날짜도 확인할 수 있는데, 4월과 5월에는 주중에 갑작스런 술약속이 생긴 때와 공휴일을 빼고는 나름 열심히 했네요 ^^
● 설정에서 조금 신경쓸 부분이 있는데, 앱 음성이 남성/여성이 섞여 기괴하게 나올 때가 있습니다. 이 문제는 설정에서 TTS엔진 를 다운로드(한글패치가 엉성하네요) 터치 후 삼성 TTS 엔진을 선택해 주면 해결되어, 정상적으로 여자 목소리로 음성지원됩니다.
이 앱을 사용하면서 아직은 복근이 생긴 건 아니지만, 직장생활 등을 버텨내는 기초체력도 생기고 몸도 가벼워진 듯 해서 매우 만족스럽습니다. 언젠가는 식스팩이 생길 날이 오겠죠 ^^
● 앱을 추천하기는 했지만, 어떤 앱을 사용하든 꾸준하게 해야만 효과가 있겠지요. 그에 더해서 '효과가 있다' '뱃살이 빠진다' '복근이 생긴다'라는 긍정적인 생각을 가져야, '효과가 있을까?' '뭐야 별 도움 안되네' 같은 생각을 하는 것보다 더 좋은 결과를 가져오는 것은 말할 것도 없고요. 나누고 싶은 글과 함께 글을 마무리할까 합니다. ^^
하버드 대학의 랭거교수가 호텔의 청소부 84명의 건강 상태를 조사해 보았는데 대부분이 혈압이 높고 복부비만을 가진 과체중이었다. 이상한 것은 그들이 하루 평균 호텔방 열다섯 개를 청소했기 때문에 쉼없이 바쁘게 몸을 움직여야 해서 운동량이 꽤 많은데도 비만이 많았다. 랭거교수는 84명 중에 절반을 비밀리에 불러내서 청소활동이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는 운동인지 설명해주었다.
"여러분의 운동량은 건강하게 살기 위해 충분합니다. 잘 생각해 보세요. 15분 동안 시트를 가는 것으로 40칼로리가 소모되고 진공청소기로 15분 청소하는 것으로 50칼로리를 소모시킬 수 있어요. 또 욕조를 15분 동안 닦는 것으로 60칼로리가 소모됩니다. 즉 하루에 열 다섯개의 방을 치우면 두 시간 반 동안 운동을 한 것과 같은 겁니다."
한 달 후 이렇게 설명을 들은 청소부들의 건강 상태를 체크했더니 신기하게도 허리둘레가 감소하고 혈압도 떨어졌다. 이들은 따로 운동을 한 것이 아니었다. 반면, 설명을 듣지 못한 청소부들은 실험 전과 변화가 없었다. 이 결과를 랭커교수는 이렇게 설명했다.
"청소하면서 몸을 움직일 때마다 칼로리가 소모된다고 생각하니 실제로 지방이 연소된 것입니다. 그런 생각 없이 하는 청소활동은 그냥 피로 독소만 쌓이는 거구요." 공부하지 마라 최면해라 (박세니) 中